Points d'ancrage et points de contact pour mieux méditer!


Mindfulness meditation: A research-proven way to reduce stress

 

La méditation est une pratique qui peut bénéficier de l'utilisation de points d'ancrage et de points de contact pour aider à focaliser l'esprit et stabiliser l'attention.

Voici une explication de ces concepts et comment les utiliser pour améliorer votre méditation :

Points d'Ancrage

Les points d'ancrage sont des objets de focalisation pour l'esprit, utilisés pour stabiliser et centrer votre attention pendant la méditation. Ils servent de référence stable pour ramener votre attention lorsque votre esprit commence d'errer.

Voici quelques exemples de points d'ancrage couramment utilisés :

  1. Respiration : Concentrez-vous sur la sensation de l'air qui entre et sort de vos narines ou sur le mouvement de votre abdomen lors de la respiration. La respiration est un ancrage puissant, car elle est toujours présente et facilement accessible.

  2. Mantra : Répétez un mot, une phrase ou un son particulier, soit mentalement, soit à haute voix. Le mantra peut servir de point de focalisation et aider à apaiser l'esprit.

  3. Sensation corporelle : Portez attention à une partie spécifique de votre corps, comme la sensation de vos pieds sur le sol ou la chaleur de vos mains.

  4. Visualisation : Imaginez un objet visuel, comme une lumière ou une figure géométrique, et concentrez-vous sur cette image mentale.

Points de Contact

Les points de contact font référence à la conscience des sensations physiques qui se produisent lorsque différentes parties de votre corps sont en contact avec des surfaces ou d'autres parties de votre corps. Ils aident à ancrer votre conscience dans le moment présent. Voici comment vous pouvez les utiliser :

  1. Sensations physiques : Portez attention aux sensations de votre corps en contact avec le coussin ou la chaise sur laquelle vous êtes assis. Ressentez les points de pression, la température et les textures.

  2. Mains et genoux : Concentrez-vous sur la sensation de vos mains posées sur vos genoux ou sur vos cuisses. Notez le poids et la chaleur de vos mains, ainsi que la sensation de vos vêtements ou de votre peau.

  3. Pieds sur le sol : Sentez vos pieds en contact avec le sol. Notez la pression et la texture du sol sous vos pieds.

  4. Contact entre les lèvres : Si vos lèvres sont légèrement fermées, vous pouvez ressentir la douce pression et la chaleur à l'endroit où elles se touchent.

Techniques de Méditation Utilisant ces Points

  1. Méditation de pleine conscience (Mindfulness) : Asseyez-vous confortablement, fermez les yeux et portez votre attention sur votre respiration. Lorsque vous remarquez que votre esprit s'égare, ramenez doucement votre attention à votre respiration ou aux sensations de contact dans votre corps.

  2. Méditation de balayage corporel : Allongez-vous ou asseyez-vous confortablement et portez votre attention sur chaque partie de votre corps, en commençant par les pieds et en remontant jusqu'à la tête. Notez les sensations de contact, de pression, de chaleur ou de froideur.

  3. Méditation guidée avec mantra : Choisissez un mantra et répétez-le silencieusement ou à haute voix, tout en portant attention à la sensation des vibrations sonores ou à la signification du mot ou de la phrase.

Grâce à ces points d'ancrage et de contact, vous pouvez développer une pratique de méditation plus stable et plus concentrée, ce qui vous aide à mieux régir les distractions et à approfondir votre expérience méditative.

Bonne méditation!

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Guy Bouchard, ND (Naturothérapiste Diplômé), Instructeur de Pilates et Documentaliste.

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* Méditation Pleine Conscience

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